Gemapos.ID (Jakarta)- Lebaran adalah waktu yang penuh kegembiraan dan kebersamaan, di mana keluarga dan teman-teman berkumpul untuk merayakan kesempatan yang istimewa. Bagi sebagian orang, namun, berkumpul dengan kerabat bisa menjadi momen yang menimbulkan kecemasan sosial atau social anxiety. Kecemasan sosial adalah kondisi yang umum terjadi, tetapi dengan beberapa strategi yang tepat, Anda bisa mengatasi perasaan tersebut dan menikmati momen Lebaran dengan damai.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menghadapi social anxiety saat berkumpul dengan keluarga di Hari Lebaran:

1. Persiapkan Diri Anda Secara Mental

Sebelum acara dimulai, luangkan waktu untuk merenung dan menenangkan pikiran Anda. Lakukan pernapasan dalam-dalam atau praktikkan meditasi ringan untuk membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi ketegangan.

2. Tetapkan Harapan yang Realistis

Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna, dan tidak perlu berusaha menjadi sempurna di hadapan keluarga. Setiap orang memiliki ketakutan dan kecemasan mereka sendiri. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang menilai Anda dengan ketat seperti yang Anda pikirkan.

3. Fokus pada Keterlibatan Sosial yang Positif

Alihkan fokus Anda dari pikiran negatif ke keterlibatan sosial yang positif. Coba untuk benar-benar mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian, bertanya tentang kegiatan atau minat mereka, dan berbagi cerita atau pengalaman Anda sendiri. Melakukan hal ini tidak hanya akan membantu Anda terlibat lebih dalam dalam percakapan, tetapi juga dapat membantu mengurangi perasaan cemas.

4. Kenali dan Tantang Pikiran Negatif Anda

Pikiran negatif seringkali memperkuat kecemasan sosial. Kenali pola pikir negatif Anda dan coba tantang kebenarannya. Apakah pikiran tersebut rasional atau hanya khayalan? Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang lebih positif dan realistis.

5. Gunakan Teknik Relaksasi

Jika Anda merasa tegang atau cemas, cobalah menggunakan teknik relaksasi seperti visualisasi positif, latihan pernapasan, atau pemusatan perhatian pada sesuatu yang menenangkan, seperti aliran musik atau pemandangan yang indah.

6. Berikan Diri Anda Jeda Waktu Sendiri

Jika Anda merasa terlalu terbebani oleh situasi sosial, izinkan diri Anda untuk mengambil jeda sejenak. Carilah tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk sendiri sebentar untuk meresapi suasana dan merilekskan diri.

7. Berbicara dengan Orang-orang yang Dapat Dipercaya

Jika Anda merasa perlu berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda, jangan ragu untuk berbagi dengan anggota keluarga atau teman yang Anda percayai. Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat bisa sangat membantu dalam mengatasi kecemasan sosial.

Social anxiety bisa menjadi tantangan, terutama saat berkumpul dengan keluarga di Hari Lebaran. Namun, dengan mempersiapkan diri secara mental, tetapkan harapan yang realistis, fokus pada keterlibatan sosial yang positif, kenali dan tantang pikiran negatif, gunakan teknik relaksasi, berikan diri Anda jeda waktu sendiri, dan berbicara dengan orang-orang yang dapat dipercaya, Anda dapat mengurangi kecemasan sosial dan menikmati momen Lebaran dengan lebih tenang dan bahagia. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri, dan banyak orang yang mengalami hal yang sama.(pa)