Gemapos.ID (Jakarta)- Saat menjalankan puasa, beberapa orang mungkin mengalami masalah asam lambung naik yang dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan mereka. Asam lambung naik, atau yang dikenal dengan gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada dan mulut. Untuk membantu mengatasi masalah ini selama berpuasa, berikut adalah beberapa tips yang dapat dipertimbangkan.

1. Pilih Makanan yang Tepat saat Berbuka dan Sahur

Saat berbuka dan sahur, pilih makanan yang rendah lemak dan tidak mengandung banyak bumbu. Hindari makanan pedas, berlemak, dan asam karena dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak.

2. Hindari Makanan dan Minuman yang Merangsang Produksi Asam Lambung

Beberapa makanan dan minuman dapat merangsang produksi asam lambung. Hindari kafein, minuman bersoda, minuman beralkohol, cokelat, mint, serta makanan berlemak tinggi. Selain itu, batasi konsumsi makanan pedas dan asam.

3. Kendalikan Porsi Makan

Saat berbuka dan sahur, kendalikan porsi makan. Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah terjadinya asam lambung naik.

4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat meningkatkan dehidrasi dan merangsang produksi asam lambung.

5. Tidur dengan Kepala yang Miring

Saat tidur, angkat kepala dengan menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur. Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik saat berbaring.

6. Hindari Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Usahakan untuk tidak makan atau minum setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Memberi waktu lambung untuk mencerna makanan sebelum berbaring dapat membantu mencegah asam lambung naik.

7. Cari Bantuan Medis Jika Diperlukan

Jika Anda mengalami masalah asam lambung yang parah atau terus berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gastroenterologi. Mereka dapat memberikan saran medis dan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.

8. Pertimbangkan Penggunaan Obat-obatan

Beberapa orang mungkin memerlukan obat-obatan untuk mengontrol asam lambung mereka. Jika diresepkan oleh dokter, pastikan untuk mengonsumsi obat sesuai petunjuk dan jangan menghentikan penggunaan tanpa persetujuan dokter.

Saat menjalankan ibadah puasa, kesehatan dan kenyamanan menjadi prioritas. Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik dan memungkinkan Anda untuk menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan nyaman. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang melaksanakannya!(pa)