Gemapos.ID (Jakarta) - Sebagian orang yang berpuasa pada Ramadhan merasa tubuhnya lemas. akibat dia kekurangan asupan makanan bergizi. Selain itu dia kekurangan cairan.
"Lalau tubuh lemas bukan hanya kurang kalori atau karbohidrat, tetapi juga bisa jadi karena kekurangan cairan," kata dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Putri Sakti pada Kamis (15/4/2021).
Dengan demikian, orang yang berpuasa perlu minum hingga dua liter saat buka puasa dan sahur setiap hari. Dari dua liter itu dapat dibagi sejumlah tahapan mulai setelah bangun tidur untuk sahur sekitar pukul 3.00.
Kemudian, makan sahur pada pukul 4.00, dan jelang imsak atau azan subuh pukul 4.20.
Saat buka puasa minum aur dapat dilakukan saat adzan magrib, sesudah makan berat, sesudah saalat tarawih, dan sebelum tidur.
Selain itu dapat diganti asupan cairan lewat masakan berkuah atau buah ya mengandung air. seperti semangka/
"Lemas bisa diatasi dengan asupan cairan cukup dan karbohidrat tepat, karbohidrat pilih yang kompleks," ucap Putri.
Dokter spesialis gizi dari RSPI-Puri Indah, Raissa E Djuanda sependapat asupan cairan dapat diberikan saat berbuka dan sahur. Jadi, tubuh tidak mengalami dehidrasi selama berpuasa.
Selain itu oramg berpuasa supaya tidak lemas bisa memilih makanan berkabohidrat komplek dipilih orang berpuasa supaya tidak lemas.
Hal ini sebagai asupan gizi dibandingkan makanan karbohidirat yang sederhana.
"Tetap makanan bergizi seimbang, lalu makanan bertahan lama (agar) menimbulkan rasa lapar, karbohidrat pilih yang kompleks dibanding nasi putih bisa nasi merah, kentang, roti gandum," kata Raissa.
Karbohidrat ini ditambahkan asupan lauk pauk yang beragam dilengkapi sayuran, buah, dan mikronurien seperti asam lemak omega tiga. Hal ini dapat diperoleh dari teri basah, ikan salmon, tuna, ikan sarden, dan lele.
Selain itu asupan protein harian untuk meningkatkan massa otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh saat pandemi Covid-19.
"Penuhi kebutuhan protein harian, karena bisa meningkatkan sistem imun dan jaga massa otot. Paling gampang makan telur dan minum susu," ucapnya.
