5 Makanan Sehat yang Bisa Naikin Mood, Kamu Harus Coba!

Ilustrasi- Yogurt dan berry (foto: gemapos/istock)
Ilustrasi- Yogurt dan berry (foto: gemapos/istock)

Gemapos.ID (Jakarta) - Makanan tidak hanya memberi energi pada tubuh kita tetapi juga dapat berpengaruh pada suasana hati dan mood secara keseluruhan. Berikut adalah lima makanan sehat yang dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih baik:

1. Buah Berry

Buah berry seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dalam tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres, sehingga membantu menjaga suasana hati tetap stabil.

2. Almond

Almond adalah sumber yang kaya akan magnesium, zinc, dan vitamin B. Magnesium membantu mengatur produksi serotonin, hormon pengatur suasana hati yang penting. Vitamin B kompleks, seperti vitamin B6 dan B12, juga membantu mengatur neurotransmitter yang dapat mempengaruhi suasana hati. Munching almond sebagai camilan sehat dapat memberi dorongan energi dan mood yang baik.

3. Yogurt Greek

Yogurt Greek rendah lemak adalah sumber protein tinggi dan probiotik sehat. Protein membantu mempertahankan energi yang stabil dan mempengaruhi produksi neurotransmitter seperti dopamin dan norepinefrin, yang berperan dalam mengatur suasana hati. Probiotik dalam yogurt juga telah dikaitkan dengan peningkatan mood dan kesejahteraan mental.

4. Dark Chocolate

Cokelat hitam yang mengandung minimal 70% kakao merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan mood. Cokelat mengandung senyawa feniletilamin yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan serotonin di otak, memberikan efek positif pada suasana hati. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak karena kandungan kalorinya yang tinggi.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan mood. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang dapat mempengaruhi suasana hati. Konsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional.

Mengonsumsi makanan-makanan sehat ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, selain dari makanan, penting juga untuk menjaga gaya hidup yang sehat secara umum, termasuk olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda dalam merawat mood dan kesehatan secara holistik!(ar)